�@まず一番大切なことは歩幅を大きめに踏み出すこと。

• 歩幅を大きくしようと意識すると足首が大きく曲がり、自然とアキレス腱とふくらはぎの筋肉のストレッチになります。
• 踏み出した足は必ず踵（正確には踵のやや外側）からしっかりと着地する。
• 出した脚の膝は曲げない。（曲げるとお尻に力が入らず上半身の体重も乗りません）

�A着地と同時に踏み出した足に上半身を乗せるような気持ちで体重移動する。

• 出した脚の膝は曲げずしっかりと体重移動。
• 上半身が後方へ残らないように腰ごと前方へ移動させましょう。

�Bつま先（母趾を特に意識して）で地面を押し反対の脚を出す。

• 軸足で地面を押すような気持ちで蹴りだすことが肝心。

�C上半身に関しては背筋を伸ばし、腕を大きく振る。

• 普段、カバンや荷物を持ったり、肩にかけているほうの腕は振りが小さくなっているので気を付けましょう。
• 肩甲帯は歩行時に、骨盤と反対方向に回旋してバランスを保つので、振りの小さい腕の反対側の骨盤の動きが悪くなります。

最近、各地で「ウォーキング」が盛んになっています。歩行は簡単に始められるスポーツです。激しい運動が、炭水化物の消費に傾いてしまうのに比べ、早歩きは、炭水化物と脂質の両方を消費するのでダイエットにもうってつけ。

さらに、歩行は足のポンプ作用を促し、脳に送り込まれる酸素の量を増やします。このため、脳細胞の働きは、歩いていないときに比べて約10％アップするといわれています。脳だけではなく、全身の血液循環が良くなるので、動脈硬化などの生活習慣病の予防にもなります。人間の体力はかなり下半身に依存しており、下半身が衰えると、全身の持久力が低下します。逆に歩行によって下半身を動かせば、必然的に体力増進につながります。

デスクワークで足がむくんだ、という場合も、すぐにお風呂につかるよりは30分くらいゆっくり散歩してからのほうが、血行も良くなり、疲れが早く取れます。こういった歩行のメリットを享受するには、正しい歩き方と、正しい靴が必要です。どちらが欠けても効果が上がらないばかりか、故障の原因となります。

日本では家庭でも学校でも、子供が正しい歩行を教わる機会がないのが現状ではないでしょうか。その子の成長に影響を及ぼす重要なテーマであるはずなのに・・・。次回は、正しい歩行とはいかなるものかについてお話します。

スタッフ　岸本　竜士

�@ 自分の足の形、状態を知らない
偏平足、甲高、幅広足・・・自分の足がどんな足か知っていますか？「私の足は幅広だから」と思い込んでいても、実際はそうでない方もいらっしゃいます。 足と靴に関する専門家に一度チェックしてもらい、本当の自分のサイズを知る事が大事です。

�A 靴についての基本的な知識が少ない
高価な靴が良い靴、というわけではありません。履き心地より値段やデザインで選び、十分な靴あわせをしないで買っていませんか。足によい靴の条件は最低限知っておく必要があるし、必ず両足に履いて歩いてみることが大事です。 細身の靴が上体を太く見せることもあるので、全身の映る鏡でバランスを見ることも必要です。

�B TPOに合わせて靴を履き替えない
足を痛める大きな原因のひとつです。ヒールの高い靴と低い靴など、履き分けることが、足を守り、靴を長持ちさせるコツです。

足はたんなる移動の道具ではありません。歩行によって脳を刺激し思考を促すトリガー（引き金）でもあるのです。 　また、全身のコンディショニングを整える第二の心臓でもあります。