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週刊コラム 第40回
【お知らせ】１５回に渡って「身体の歪みをとる」を掲載してきましたが、今回でこのシリーズは終了とし、当分コラムはお休みさせて頂きます。この先のコラムの再開時期は、現在未定です。ご了承下さい。
| 身体の歪みをとる（15）〜左右の膝を腋に向けて上げる
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スタッフ 小室 知規
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- うつ伏せになり、顔を左に向けて、左膝をゆっくりと左腋にむけて上げて行きます。（写真15-1）
- 次に顔を右に向けて、右膝をゆっくり右腋にむけて上げて行き、左右どちらが上げやすいか確認します。(写真15-2）
- 上げやすいほうの膝をゆっくり上げてゆき、気持ちのよいところで７〜８秒位キープした後に脱力します。
- もう一度左右の膝をゆっくりと交互に上げ、最初と比べて変化が有ったか確認します。
- 左右差が無くなった方は、ここで終了して下さい。
- 左右が逆転した方は逆方向を行って下さい。
- まだ差がある方や変化が感じられなかった方は、もう一度３の動作を１〜２回行なって下さい。
- ここまで行って、まだ左右差のある方と変化の感じられなかった方は、時間をおいてまた行って下さい。
※左右とも、痛み・不快感などが有る場合は、絶対に行わないで下さい。
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| 写真15-1 |
写真15-2 |
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週刊コラム 第39回
| 身体の歪みをとる（14）〜両足で踏み込む
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スタッフ 小室 知規
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- 仰向けになり、両足を腰幅に開いて両膝を立て、両腕は楽にして脇におきます。
- 両足の裏全体にゆっくり体重を掛け、腰は床から離れないようし、お尻の下が少し浮いた状態の感じの良いところで20秒位持続した後、ゆっくりと全身の力を抜きます。（写真14）
- 快の（気持ちよい）感覚があれば、なくなるまで長い時間行ってもかまいません。やりやすいと言う感覚であれば、20秒程度を３回繰り返して行って下さい。
- また行なう場合は、1時間以上間を開けて下さい。
※この方法は骨盤の前傾がある方（腰のそりが強い方）に是非お薦め致します。
※最初から痛み・不快感などが有る場合、絶対に行わないで下さい。又途中で痛み・不快感が出た場合はすぐ終了してください。
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| 写真14 |
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週刊コラム 第38回
| 身体の歪みをとる（13）〜片方ずつ足を踏み込む
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スタッフ 小室 知規
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- 仰向けになり、両足を腰幅に開いて両膝を立て、両腕は楽にして脇におきます。
- 左足の裏全体にゆっくり体重を掛け、左膝を軽く前に突き出し（写真13−１）、感じの良いところで10〜20秒位持続した後、ゆっくりと全身の力を抜きます。
- 快の（気持ちが良い）感覚が続くのであれば、なくなるまで行ってもかまいません。やりやすいと言う感覚であれば、10〜20秒程度を３回繰り返して行って下さい。
- 今度は右足裏全体にゆっくり体重を掛け、右膝を軽く前に突き出し（写真13−２）、感じの良いところで10〜20秒位持続した後、ゆっくりと全身の力を抜きます。
- 快の感覚が続くのであれば、なくなるまで行ってもかまいません。やりやすいと言う感覚であれば、10〜20秒程度を３回繰り返して行って下さい。
※最初から痛み・不快感などが有る場合、絶対に行わないで下さい。又途中で痛み・不快感が出た場合はすぐ終了してください。
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| 写真13-1 |
写真13-2 |
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週刊コラム 第37回
| 身体の歪みをとる（12）〜足先を上げて、踵を引く
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スタッフ 小室 知規
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- 仰向けになり、両足を腰幅に開いて両膝を立て、両腕は楽にして脇におきます。（写真12-1）
- 左足先をゆっくり上げ、さらに左足の外側（小指側）をお尻に寄せるように、踵を軽く引きます。
（この時最初に力を入れた時に、数ミリ程度動く位の力加減が望ましい）（写真12-2，3）
- 感じの良い状態を20秒位持続した後、ゆっくりと全身の力を抜きます。
- 快の（気持ちよい）感覚があれば、なくなるまで長い時間行ってもかまいません。
- 次に左足の内側（親指側）をお尻に寄せるように、踵を軽く引きます。〜２回行う。（写真12-4）
- 次に右側を、２〜５と同じように行って下さい。
- また行なう場合は、1時間以上間を開けて下さい。
※最初から左右に痛み・不快感などが有る場合、絶対に行わないで下さい。又途中で痛み・不快感が出た場合はすぐ終了してください。
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| 写真12-1 |
写真12-2 |
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| 写真12-3 |
写真12-4 |
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週刊コラム 第36回
| 身体の歪みをとる（11）〜左右の踵を伸ばす
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スタッフ 小室 知規
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- 仰向けになり、両足を腰幅に開いて、両腕は楽にして脇におきます。
- 右足首を直角になるように曲げて、踵をゆっくり伸ばして行きます。（写真11−１）
- 一旦全身の力を抜いた後、今度は左足首を直角になるように曲げて、踵をゆっくり伸ばして行きます。（写真11−２）
- この状態の体の感覚と、２の感覚を比べ、どちらが快か（気持ちが良いか）不快か、又やりやすいか等を比べて下さい。
- 快の感覚を感じた側、又はやりやすかった側へ同じ動作を行います。快の感覚が続くのであれば、なくなるまで行ってもかまいません。やりやすいと言う感覚であれば、７〜20秒程度を３〜５回位繰り返して行って下さい
- 先程不快、又はやりづらかった側を行って、最初の感覚と変化があったか確認して下さい。
- 変化が無くとも、これ以上は続けないで下さい。また行なう場合は、1時間以上間を開けて下さい。
※最初から左右に痛み・不快感などが有る場合、絶対に行わないで下さい。又途中で痛み・不快感が出た場合はすぐ終了してください。
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| 写真11−１ |
写真11−２ |
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